Hàm lượng calo là chỉ số quan trọng để có những bữa ăn khoa học, đem lại sức khỏe cho mọi người. Hằng ngày các bạn đều tiêu thụ rất nhiều thực phẩm để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vậy bạn có biết hàm lượng calo trong đó là bao nhiêu và nên ăn như thế nào cho hợp lý không. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin về hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc để các bạn điều chỉnh chế độ ăn phù hợp nhé.
Những điều cần biết về calo
– Calo là gì
Calo là chữ viết tắt của Calories, là một đơn vị để đo năng lượng. Calo có một lượng nhất định ở trong đồ ăn, đồ uống mà các bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày để phục vụ mọi hoạt động từ hít thở, đi đứng, nói chuyện, suy nghĩ đến việc vận động, làm việc…
Nhiều người vẫn nghĩ calo có chỉ có trong thực phẩm. Sự thật là hàm lượng calo có trong bất kỳ thứ gì có năng lượng. Ngay cả xăng cũng chứa calo
Tuy nhiên bài viết dưới đây sẽ chỉ đề cập đến calo trong thực phẩm ăn uống mỗi ngày. Lượng Calo bạn nạp vào mà không sử dụng hết sẽ thành dư thừa và chuyển thành chất béo được lưu trữ. Ngược lại, nếu bạn nạp quá ít calo thì cơ thể không được cung cấp năng lượng sẽ dẫn đến việc sụt cân.
– Một calo nặng bao nhiêu
Câu hỏi này khó có một đáp án cụ thể. Tuy nhiên bạn có thể nắm bắt những chỉ số dưới đây để có cái nhìn dễ hiểu nhất về cân nặng của một calo
1 calo tương đương với 4.184 joules( joules là đơn vị năng lượng chung trong vật lý)
1000 calo tương đương với 1 kilocalo
Bạn có biết hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc?
– Hàm lượng calo trong các thực phẩm nhiều tinh bột
Gạo là thực phẩm chính không thể thiếu trong bữa cơm của gia đình người Việt. Sau khi nấu thành cơm, người dùng thường ăn cùng các món mặn khác để tăng hương vị.
+ Cơm nấu từ gạo trắng thường chứa khoảng 130 calo
+ Cơm tấm thường chứa khoảng 627 calo
+ Cơm cháy thường chứa khoảng 357 calo
+ Cơm nấu từ gạo lứt thường chứa khoảng 110 calo
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
Có thể thấy hàm lượng calo trong cơm gạo lứt thấp hơn cơm trắng thường ngày và thấp hơn rất nhiều so với các loại khác. Vì vậy bạn có thể cân nhắc sử dụng loại gạo lứt khi dùng bữa nhé.
Ngoài ra còn một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như:
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
+ Mỗi lát bánh mì trắng chứa khoảng 91 calo
+ ½ chén mì ống chứa khoảng 95 calo
+ 1 gói 35g cháo yến mạch chứa khoảng 129 calo
+ 1 miếng pizza có phô mai chứa khoảng 290 calo
– Hàm lượng calo trong các loại đậu và hạt thường dùng
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
+ 100g đậu xanh có khoảng 106 106calo
+ 30 gr đậu phộng rang chứa khoảng 171 calo
+ 30 gr hạt điều rang chứa khoảng 185 calo
+ 30 gr hạnh nhân rang chứa khoảng 185 calo
+ 30 gr quả óc chó chứa khoảng 208 calo
+ 30 gr hạt thông chứa khoảng 210 calo
– Hàm lượng calo trong các thực phẩm giàu protein
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
+ 100 gr ức gà chứa khoảng 164 calo
+ 100 gr thịt bò nạc chứa khoảng 170 calo
+ 1 quả trứng chứa khoảng 65 calo
– Hàm lượng calo trong các loại rau củ quả
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
+ 1 quả chuối chứa khoảng 90 calo
+ 100 gr dưa hấu chứa khoảng 24 calo
+ 5 quả dâu tây chứa khoảng 16 calo
+ 1 củ khoai tây chứa khoảng 93 calo
– Hàm lượng calo trong các loại nước uống và mứt
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
+ 1 muỗng cà phê đường trắng chứa khoảng 17 calo
+ 1 muỗng cà phê đường thô chứa khoảng 17 calo
+ 1 muỗng cà phê mật ong chứa khoảng 24 calo
+ 200 gr socola sữa chứa khoảng 108 calo
+ 20 gr socola đen chứa khoảng 105 calo
+ 20 gr socola trắng chứa khoảng 111 calo
+ 1 thìa cà phê mứt dâu chứa khoảng 19 calo
+ 1 muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 150 calo
+ 25 ml kem nguyên chất chứa khoảng 86 calo
+ 125 gr sữa chua tự nhiên có 4% chất béo chứa khoảng 91 calo
+ 125 gr sữa chua Hy Lạp Lạp có 8% chất béo chứa khoảng 144 calo
+ 125 gr sữa chua Hy Lạp có 0% chất béo chứa khoảng 72 calo
+ 125 gr sữa chua có đường chứa khoảng 117 calo
+ 1 thìa cà phê kem vani chứa khoảng 127 calo
+ 100 ml nước cốt dừa chứa khoảng 155 calo
Mỗi người cần nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày
Trung bình mỗi ngày một người tiêu thụ lượng calo khoảng 2000. Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, giới tính, chế độ luyện tập… mà mỗi người lại cần nạp vào cơ thể lượng calo khác nhau.
Hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc
Các bạn có thể dựa vào công thức BMR để tính lượng calo chính xác cần thiết cho mình
– Đối với nam giới
Lượng calo = 66,47 + ( 13,75 × trọng lượng cơ thể) + ( 5,003 × chiều cao) – ( 6,775 × số tuổi)
– Đối với nữ giới
Lượng calo = 655,1 + ( 9,563 × trọng lượng cơ thể) + ( 1,85 × chiều cao) – ( 4,676 × số tuổi)
Lưu ý: chiều cao tính theo cm, cân nặng tính theo kg
Lời kết
Bài viết trên đây đã chia sẻ tới bạn đọc hàm lượng calo trong một số thực phẩm quen thuộc. Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn định hình được tình trạng của mình và lên thực đơn ăn uống hợp lý để cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể. Chúc các bạn có những thói quen ăn uống lành mạnh và đảm bảo.